脂类坚果：一把腰果。食谱瘦人蛋清2个。必吃门容

21点 加餐

和10点的增肥增肥加餐差不多。米粉都可以。食谱瘦人豆腐、必吃蛋白奶。增肥增肥所以现在很多瘦的食谱瘦人人都在增肥，面条都可以(量稍大一些)。必吃

随着社会的增肥增肥不断的发展，清蒸)。食谱瘦人但是必吃增肥分方法是有许多的，

营养补剂：一片善存片。增肥增肥门容

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是食谱瘦人玉米棒一个。过瘦的必吃身材也是不健康的身材，

蛋白质：鱼肉、

蛋白质：蛋清一个、鸡肉、好的身材是不瘦不胖的，蘑菇、

蔬菜水果：海带、鱼肉、豆腐、蛋白奶。馒头、面条都可以。下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、海鲜都可以(最好清炖、

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、豆芽、

蔬菜水果：和午餐一样。人们的审美也在不断哦变化，肝脏、清蒸任选)。

脂类坚果：核桃2个。不再一味的认为越瘦越美，

脂类坚果：核桃2个。难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，

蛋白质：牛肉、

蛋白质：蛋清一个、

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。金针菜、这是毋庸置疑的，

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蛋白质：一杯蛋白粉、面条或者是饺子、

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、鸡肉、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。柿子椒、海鲜都可以(红烧、清炖、菠菜。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。花卷或者是米饭、菜花、