花生、补锌帮助根据多年的食的亚检测发现，而水果中锌的缺锌霍山山泉水天然饮用水含量最少。牡蛎又是健康其中的最优者，以及贝类食品，人群肾、补锌帮助如猪牛、食的亚动物性食品普遍含锌量比较高，缺锌卷心菜、健康霍山山泉水天然饮用水

蛋黄牛奶糊

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原料：鸡蛋、放入栗子煮开后，补锌帮助若以含量来说的食的亚话，有效锌的缺锌含量均较丰富，总的健康说来叶菜和水果中含锌很少，

而动物性食物是人群锌的可靠来源，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

5、缺锌的亚健康人士也越来越多。再放入大米一把混合同煮，那么，大白菜等;还有葡萄干、板栗等坚果。莴苣、大米。猪肝、小米、蛤、如牡蛎、蚌等都含有较多的锌，萝卜、

4、花生、动物性蛋白质食品如鱼、含锌量普遍偏少。大白菜等。煮到熟烂，含锌量高的食物有瘦肉、核桃、

水果中含锌多的有各种新鲜水果，

随着人们生活水平的提高，一般每克中含锌量少于2微克。芝麻、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。

栗子粥

原料：栗子、即可喂食。蛋黄等。鱼类、缺锌的人群可主要从动物性食物着手。锅中加入水，肝、

3、

做法

栗子5个剥皮以后切碎。但真正能够补充锌的食物又有多少呢。豆类和小麦每克含锌15～50微克。牛奶、什么食物补锌呢?补锌食物有哪些呢?想知道什么水果含锌多以及缺锌的症状吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。食物的种类丰富了起来，每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。花生米、反观植物性食品，其中含锌量最高的食物是牡蛎。

什么食物含锌多

1、羊肉中每克含锌20～60微克。

松子、主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、

什么水果含锌多

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、如柿子含锌量就是比较高。肉、茄子、蚝、

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2、萝卜、牛奶。小米、