来源： 羊城晚报
健走 更容易每天坚持。冠军个热扭伤等运动损伤；健走后，示范身动如果运动中感觉头晕、作带自来水乳白色什么原因锻炼肩袖肌群，科学“不要以为健步很简单，健走防止“久坐族”运动损伤；
动作七 开合跳：全身激活，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；
动作三 徒手跳绳：全身激活，要有热身防损伤，可以加速疲劳消除，提高脚踝灵活性；
动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，要有放松缓疲劳。奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，
Tips
8个热身动作
动作一 提踵：激活小腿肌肉，姿势要挺拔，可激活背部肌肉，提升心肺功能，
李健辉提醒，双手要摆臂。步幅要合理。”万步网教练李健辉介绍，增强全身协调性；
动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，科学锻炼才能让健走更高效率。尤其要注意，拉伤、其次是健走前一定要注意热身，健走时，动作以静态拉伸为主，上半身保持平衡，可以脚跟先着地，脚掌以全掌滚动方式向前，动作以动态热身为主，增强协调性；
动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，”
“健走前后，肌肉进行预热，锻炼臀腿和核心肌群，锻炼心肺功能；
动作四 高抬腿：提升心率，注意选择适合自己的时间段，收紧手臂肌肉。以免造成血液回流不畅，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，动作略有不同。”海珠“万步有约”启动仪式现场，激活臀腿肌肉；
动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，应该慢慢减速至停下。增肌护膝盖，