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双杠臂屈伸

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小臂腕弯举

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悬挂屈腿

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哑铃侧平提肩

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上斜板哑铃夹胸

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俯身哑铃飞鸟

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上斜板卧推

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负重台阶单腿训练

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钢线下拉

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锤式弯举

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负重俯身单腿平衡训练

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俯身背臀训练

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硬拉

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平板卧推

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杠铃深蹲

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滚轮俯卧撑

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山羊挺身

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俯身杠铃双臂划船

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站姿哑铃耸肩

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坐姿哑铃推肩

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杠铃弯举

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反握引体向上

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