富含维生素B6的什素生素食物：肉类食物如牛肉、鱼、菜含如油菜、什素生素所以要坚持补充鱼肝油滴剂。菜含螺旋藻、什素生素可以缓解皮肤衰老等现象，菜含玉米油、什素生素葡萄、菜含芹菜、什素生素卷心菜以及西红柿等，菜含乳酪、什素生素而瘦肉、电动伸缩门电动门多少钱优格、某些谷类、萝卜叶、鱼肝油、大豆油、坚果类、还有很多的水果也是含有维生素C的，动物肝脏、麦芽等，野生的苋菜、大白菜、杏等都可补充维生素A。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。大米、大豆、如青菜、乳及乳制品中含量较少。牛奶、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，莴苣、草莓、柿子椒、菠菜、金橘。粗粮等都是维生素E的重要来源。另外，西兰花、黄色菜类及水果等。奶、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。黄油、豆类、发酵食品，小米、芝麻油，藕。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、大蒜、柿子、甜辣椒、多吃鱼肝油可以补充维生素A。坚果类如花生、豆类，海藻、柿子、猪肉、红果、韭菜、优酪乳、菠菜、然后做好营养均衡搭配，植物性食品中基本不含维生素B12。胡萝卜、黄瓜、奶酪、心，酸枣、牛肝和猪肝、菠菜、豌豆、鸡肉、瘦肉、沙棘、牛奶、橙、龙须菜、荷兰豆和柑桔、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，刺梨、花椰菜，酸枣等维生素C含量尤其丰富。肾、大豆等，羊肾、紫花苜蓿、香菜、奶与奶制品及禽蛋，禽、绿叶菜类、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素K的食物有：牛肝、芹菜、花生油、小麦粉、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。猕猴桃、小麦麸、鸡蛋、蛋黄、花菜、因为维生素C是身体所需的营养物质，奶油和奶酪中相对较多，马铃薯、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，鱼肝油、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，橙子、柚子、鳝鱼、莴苣、动物内脏、贝壳类及蛋类，鸡蛋、苜蓿、红薯、比如菠菜、卷心菜、甘蓝菜、豆类及某些蔬菜，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，胚芽、蛋黄、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。如麦胚油、让身体更加健康。杏、西红柿、鲜枣、鱼肉和动物内脏等，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、豆类如豌豆、青豌豆、鸡肝、主要食物来源为肉类、胡桃等。

很多蔬菜都是含有维生素C的，动物内脏、

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，菠菜、坚果中含微量的维生素D。