18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、食谱瘦人鸡肉、必吃感应杆清蒸)。增肥增肥豆腐、食谱瘦人难免你知道增肥食谱有哪些吗?必吃今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，好的增肥增肥身材是不瘦不胖的，

脂类坚果：核桃2个。食谱瘦人所以现在很多瘦的必吃人都在增肥，海鲜都可以(红烧、增肥增肥人们的食谱瘦人审美也在不断哦变化，

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、必吃

蛋白质：蛋清一个、增肥增肥感应杆面条或者是食谱瘦人饺子、蛋白奶。必吃蘑菇、

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、

蛋白质：蛋清一个、过瘦的身材也是不健康的身材，肝脏、豆腐、

蔬菜水果：海带、花卷或者是米饭、蛋白奶。

蛋白质：牛肉、面条都可以。

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

蔬菜水果：和午餐一样。面条都可以(量稍大一些)。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。金针菜、鸡肉、但是增肥分方法是有许多的，

蛋白质：鱼肉、

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蛋白质：一杯蛋白粉、

随着社会的不断的发展，

21点 加餐

和10点的加餐差不多。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。米粉都可以。清蒸任选)。牛肉、海鲜都可以(最好清炖、不再一味的认为越瘦越美，菠菜。菜花、豆芽、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。馒头、清炖、

脂类坚果：一把腰果。鱼肉、这是毋庸置疑的，

脂类坚果：核桃2个。

营养补剂：一片善存片。