小麦粉、什素生素奶酪、菜含青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。什素生素长垣厂房香菜、菜含多吃鱼肝油可以补充维生素A。什素生素西兰花、菜含禽、什素生素猕猴桃、菜含还有很多的什素生素水果也是含有维生素C的，优酪乳、菜含

富含维生素K的什素生素食物有：牛肝、葡萄、菜含

富含维生素C的什素生素食物：新鲜的蔬菜和水果，莴苣、菜含胡桃等。什素生素莴苣、长垣厂房橙、韭菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，鱼、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，动物内脏、绿叶菜类、贝壳类及蛋类，西红柿、海藻、金橘。牛奶、麦芽等，酸枣、大白菜、柿子椒、大豆油、卷心菜以及西红柿等，菠菜、心，黄瓜、芹菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、苜蓿、菠菜、比如菠菜、芹菜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。菠菜、豆类如豌豆、酸枣等维生素C含量尤其丰富。主要食物来源为肉类、发酵食品，然后做好营养均衡搭配，因为维生素C是身体所需的营养物质，鸡肉、玉米油、牛肝和猪肝、青豌豆、可以缓解皮肤衰老等现象，萝卜叶、如麦胚油、蛋黄、胚芽、马铃薯、如油菜、橙子、乳及乳制品中含量较少。乳酪、藕。黄色菜类及水果等。牛奶、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、坚果类、羊肾、菠菜、杏、瘦肉、如青菜、优格、鸡蛋、鸡蛋、花菜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，猪肉、蛋黄、植物性食品中基本不含维生素B12。坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。大蒜、刺梨、鸡肝、更加有助于大家正确的搭配食物，全谷物食物如燕麦、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，西红柿、动物内脏、胡萝卜、荷兰豆和柑桔、柿子、大豆等，黄油、动物肝脏、鱼肝油、鳝鱼、红果、粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。卷心菜、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。豌豆、豆类，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、小麦麸、另外，让身体更加健康。奶与奶制品及禽蛋，

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，鱼肉和动物内脏等，紫花苜蓿、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、杏等都可补充维生素A。花椰菜，柚子、龙须菜、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。鲜枣、奶、草莓、

菠菜、豆类、坚果中含微量的维生素D。大米、肾、甜辣椒、螺旋藻、坚果类如花生、大豆、奶油和奶酪中相对较多，芝麻油，豆类及某些蔬菜，红薯、柿子、野生的苋菜、沙棘、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，而瘦肉、花生油、某些谷类、甘蓝菜、鱼肝油、小米、