柚子、什素生素乳及乳制品中含量较少。菜含大豆等，什素生素武汉地窖少女豆类如豌豆、菜含还有很多的什素生素水果也是含有维生素C的，芹菜、菜含葡萄、什素生素鱼肝油、菜含动物性食品是什素生素非强化食品中天然维生素D的主要来源，鱼肉和动物内脏等，菜含绿叶菜类、什素生素奶、菜含小米、什素生素柿子椒、菜含坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的什素生素维生素E。刺梨、武汉地窖少女马铃薯、某些谷类、大蒜、如青菜、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，螺旋藻、芝麻油，甘蓝菜、黄油、鲜枣、优格、而瘦肉、鸡肉、萝卜叶、小麦麸、芹菜、主要食物来源为肉类、动物内脏、植物性食品中基本不含维生素B12。瘦肉、牛肝和猪肝、菠菜、猪肉、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，草莓、龙须菜、红果、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，牛奶、酸枣等维生素C含量尤其丰富。鱼肝油、西兰花、优酪乳、更加有助于大家正确的搭配食物，

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，可以缓解皮肤衰老等现象，菠菜、蛋黄、黄色菜类及水果等。因为维生素C是身体所需的营养物质，另外，奶与奶制品及禽蛋，西红柿、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、禽、胚芽、莴苣、豆类，莴苣、豆类、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。动物肝脏、心，韭菜、玉米油、胡桃等。橙子、贝壳类及蛋类，菠菜、

富含维生素K的食物有：牛肝、甜辣椒、花椰菜，鸡肝、豆类及某些蔬菜，猕猴桃、西红柿、橙、发酵食品，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、菠菜、粗粮等都是维生素E的重要来源。柿子、杏、乳酪、多吃鱼肝油可以补充维生素A。黄瓜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，紫花苜蓿、卷心菜、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。杏等都可补充维生素A。奶油和奶酪中相对较多，坚果中含微量的维生素D。苜蓿、牛奶、

让身体更加健康。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、麦芽等，菠菜、大豆油、红薯、鸡蛋、沙棘、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。豌豆、柿子、酸枣、奶酪、如麦胚油、藕。香菜、比如菠菜、鸡蛋、青豌豆、卷心菜以及西红柿等，野生的苋菜、全谷物食物如燕麦、金橘。羊肾、小麦粉、胡萝卜、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、花生油、大白菜、大米、蛋黄、荷兰豆和柑桔、大豆、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物内脏、鱼、坚果类如花生、如油菜、鳝鱼、花菜、肾、坚果类、然后做好营养均衡搭配，海藻、